深度閱讀的科學：一本書如何變成你自己的思考
一套從問題、閱讀到行動與回饋的完整方法。
深度閱讀真正發生在讀完之後；這也連到我寫過的閱讀如何改變思考，以及用五個問題把資訊變成自己的判斷。
你早就離開學校了。
你身上還住著一個好學生。
每次要做決定，他都先找標準答案。工作好不好，要看別人怎麼評價。生活過得好不好，要看同齡人走到哪裡。
離開學校後，那張社會時鐘的時間表還在。
幾歲要有穩定工作，幾歲要結婚，什麼時候該生小孩。朋友往前走一步，他就開始怕自己落後一步。
如果你是女人（我就是女的哈哈），旁邊還多了一座生理時鐘。工作要穩定，感情要有結果，連生不生小孩，都像有個期限。
照著走，看起來最安全。走到某一天，你會突然問：如果不用管別人的進度，我還會選現在這條路嗎？
這個習慣也跟著你走進閱讀。
畢業後，答案變多了，作答的人還是你
教育系統裡，我們從小被訓練要很會找正確的答案。
上課、補習、背重點、刷考古題。老師出題，我們都是要把正確的答案理解之後，填寫到答案卷裡面去，好像以後有沒有理解和運用都不重要了
我在台灣長大，後來到美國念大學。看到不同教育系統成長的同學，坐在lecture hall的第一排追問教授，也會直接說自己聽不懂，我被啟發了要培養問問題的勇氣。問題會使人的思考網要解決的方向去思考
畢業後，工作、關係和生活接著出題。書、專家、搜尋結果和 AI成了新的答案本。人就更不需要思考和學習解決問題了
生活裡，同一個方法換了人、時間和情況，結果也會跟著變。
作者可以告訴你怎麼做，但這個方法適不適合現在的你，還是得自己判斷。
後來我開始自己做產品、網站，也持續寫作。手上有一個正在解的問題時，我會知道該找哪一段，也能很快看出一個方法用不用得上。
我們忙著理解作者說了什麼，卻很少先說自己的情況是什麼，再去找相對應的資源解決問題。
讀完以後，整本書都是重點。碰到事情時，還是難以決定該用哪一個方法。
開始學之前，先讓手上有一個棘手的問題
我一直在學習怎麼把自己的需要說清楚。這個超級重要的，但在自我修復的過程中，這個常常是知道，但是碰到情境的時候就掉回去以前的習慣了。
一段不太愉快的對話結束後，我常常會回想、內耗那個時候的行為。我原本想讓對方知道什麼？最後說出口的又是什麼？對話從哪一句開始變了？
以前我會直接去找答案。界線、情緒需求、溝通步驟，每一個方法看起來都有用。
讀了一輪，我還是不知道自己卡住的問題是在哪裡。
後來，我開始先把那段對話寫下來。
我可能會先猜：
我想讓對方理解我的感受，可是我一開口，就先說了對方哪裡做錯。
這個答案可能不完整，卻替我縮小了範圍，幫助自己聚焦和定義問題。
接下來，我只找怎麼說出感受和需要。整套溝通理論先放在旁邊。
所以開始找資料前，我
1. 剛才發生了什麼？貼近現實的定義問題才有用。
2. 我要解決的問題是什麼：我原本想表達什麼？我實際說了什麼？
3. 下一次，類似的情況在發生，我要如何避免和改進？
第二題是最重要了。因為我要用我已經知道的知識先猜一次。錯了很正常，因為我在挑戰我自己的思維框架。
這樣我的舊有的知識框架和思考模式就會被我要讀的新的知識推翻了。
等我讀到新的方法，再拿去試一次，就能看見原本的判斷偏在哪裡，也知道下一次要改什麼。
讀到一個方法，先寫下什麼時候要用
接著才開始找資料。
如果你開始讀書的時候，不要把書上所有的重點都畫起來。
在讀的時候，要把你剛剛形成的那個猜測保持在腦海裡，這樣子你就可以開始找你想要解決的問題、你覺得有可能的解決方法，並猜測什麼時候會被推翻。這樣你的腦子就會一直很 x積極往問題的方向思考和解決。
這一次，你只需要回答眼前的問題：「為什麼我想說出自己的需要，最後卻先說了對方哪裡做錯？」
讀到一個概念時，問三件事：
- 它支持了我原本的看法嗎？
- 它改變了哪一部分？
- 它適合什麼情況？
這三個問題會幫你排出先後。眼前的用不到的內容，可以先跳過，依照你的好奇心和你想思考的方向去讀書、去吸收資料。
你讀到「先說出觀察，再說感受和需要」，光是抄下來，下次吵架時還是很難想起來。
當讀到了對你有幫助的相關的內容不要把它抄下來，是要說：這個跟我之前做事的思考方式有什麼不同呢？
所以我會把它寫得更像一句提醒：
下次我開始指責對方時，先說剛才發生了什麼，再說我在意什麼。
把方法和一個具體情況綁在一起，下次遇到同樣的事，你比較容易想起來。
接著再問：
我以前在哪裡遇過類似的情況？
你可能會想起，上次和家人講電話時，自己也用了同樣的語氣。工作上有人催進度，你也立刻替自己解釋。
我希望我讀的內容會跟自己的問題越來越有關係，這樣子會形成一個思維框架。
當我腦子沒有辦法 hold 住超過 5 個讀到的知識點時，我會把它卸載到一個心智圖上。過幾天又碰到類似的對話，我會加上一筆，或把原來的位置移一移。
我把這個過程叫作「心智堆肥」。讀過的內容先放著，生活會慢慢替它補上例子。
讀到這裡，你對原本的答案已經有了新的看法。
接下來，把書合起來。
合上書，讓生活回答一次
下一次和家人、親密關係的伴侶講電話時，就拿剛才那句提醒試一次。
1. 選擇一個最小的行動。
對話開始變尷尬的時候，先自己觀察，然後客觀地說剛才發生了什麼，再說自己在意什麼，連接到自己的需求。
2. 寫下你的預期會發生的事情
「我說完以後，我們可以繼續談同一件事，不會馬上開始互相辯解。」
3. 比較預期和結果。
你說出口的是眼前發生的事，還是又說成「你每次都這樣」？
對方有聽懂你在意什麼嗎？你們從哪一句開始偏掉？
4. 修改使用規則，再試一次。
如果情緒一上來，剛讀過的步驟就全忘了。
下一次溝通前，把自己有可能會暴雷的地方保護好。
先把第一句寫下來，再試一次。
在真實的關係中，反覆修正和學習。
這就是回饋。
大衛・艾普斯坦在《Range》整理的研究指出，經驗需要清楚、及時的回饋，才會變成學習。
你看見對話從哪一句開始偏掉，下一次才知道要改哪裡。這次先把第一句寫好，再看看對話會走向哪裡。
好學生最難的一課，是先答再改
前面的步驟都慢容易執行的，但是最難的是，你覺得你做的到，你想的方向看起來是對的，但是結果和你想的不一樣。
以前的教育體制訓練好學生把錯誤看成扣分。
結果偏離預期時，他會躲開、怪自己，再找一個更安全的答案。
先答一次，會留下你原本的想法。等結果出來，你才看得見自己猜錯了哪裡。
記憶研究把一個看起來很矛盾的現象叫作「過度修正效應」。當一個人很有把握地答錯，收到明確的正確答案後，之後反而更容易改對。原本的信心和答案撞在一起，那份意外會把注意力拉回錯誤上。[^1]
生活給你的通常是一個結果。你得從結果往回看，原本的方法卡在哪個情況。
剛才那場對話就是一個例子。你原本學到「先說發生了什麼，再說自己在意什麼」。試過以後，你又多知道一件事：情緒上來時，你需要在通話前先寫好第一句。
這次修正替方法補上一個條件：情緒已經上來時，先把第一句寫好。你慢慢知道一個方法何時適合用、為什麼這次有效。學習科學把這種理解叫作「條件知識」。[^2]
每一次結果和預期的落差，都會替你的理解再補你沒有覺察和看清楚的細節。有些東西你在執行前覺得不重要，但是透過現實給你的反饋，會有不一樣的細微覺察。
你花了時間，剛開始的表現可能還更差。別人已經往前走，你還在修改答案。完全不要氣餒～
艾普斯坦在《Range》整理認知心理學研究後提到，學得扎實需要時間，短期測驗的分數甚至可能先變差。[^3] 因為你的認知還在調整，還在學習新的技能，之後就會有很大的成長。
周慕姿在《過度努力》裡寫到，有些選擇來自害怕、逃避或求生。你可以承認當時的害怕，也承認那是自己在那個時刻做出的選擇。[^4]
學習裡最辛苦的地方，是留在結果面前，看清楚哪裡和預期不同，再改一次答案。
那個好學生還會跟著你。
只是這一次，他開始學另一種作答方式：先寫，再改。
下次閱讀，把這這些問題擺在你旁邊
下次有件事卡在心裡，你又打開一本書或一篇文章時，拿張紙放在旁邊：
第一次：先寫下你怎麼看
1. 我現在卡在哪裡？
2. 現在的我怎麼看？
3. 我希望這次閱讀幫我弄清楚什麼？
第二次：看作者改變了哪裡
4. 哪一段支持、推翻或補充了原本的答案？
5. 遇到什麼情況，我會把這個方法拿出來？
第三次：讓現實回答
6. 我能用什麼小行動試一次？我預期會發生什麼？
7. 結果跟預期差在哪裡？下一次我要改什麼？
參考資料
[^1]: Metcalfe, Janet, and Bridgid Finn. “People’s Hypercorrection of High-Confidence Errors: Did They Know It All Along?” *Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition* 37, no. 2 (2011): 437–448. DOI: 10.1037/a0021962.
[^2]: Paris, Scott G., Marjorie Y. Lipson, and Karen K. Wixson. “Becoming a Strategic Reader.” *Contemporary Educational Psychology* 8, no. 3 (1983): 293–316. DOI: 10.1016/0361-476X(83)90018-8.
[^3]: Epstein, David. *Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World*. Riverhead Books, 2019.
[^4]: 周慕姿。《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》。寶瓶文化，2021。