如何重新拿回你的思考力：6 個習慣（照順序做，附 6 題自檢）
你讀了很多，學了很多。可是真正用得出來、能講清楚的，很少。
時間一直花，腦袋卻一直停在很淺的地方。再多讀一本、再多存一篇，那種卡住的感覺也不會散，只會越積越重。
康納曼在《快思慢想》1 裡說，我們的大腦有兩套系統：
一套快，靠直覺，自動就跑。
一套慢，很吃力，你得刻意叫，它才肯上線。
我們以為的「思考」，靠的是那套慢的。可是它很懶，能閃就閃。所以很多時候，我們只是讓那套快的在反射，還以為自己在動腦。
問題不在你身上。那套慢系統，根本還沒被叫醒。而要把它叫醒，是有順序的。我整理成六個習慣，照順序排。
習慣一：管理焦慮，別讓它牽著你走
Dan Ariely 2 有個很有畫面的說法：我們身上住著兩個人。
一個冷靜、講道理。
另一個，又餓又趕的時候會衝出來，整個人是燙的。
這兩個人做的決定差很遠。而那個燙的，幫你挑的，事後看通常都很糟。
這跟你夠不夠冷靜沒關係。
情緒一上來，大腦裡負責慢慢想的那塊，會自動把方向盤鬆手，丟給負責逃命的那塊。在那個狀態下，誰都想不清楚。你也一樣。
焦慮又更難纏。你越叫它冷靜，它越往反方向衝。
焦慮和興奮，在身體裡其實是同一回事：心跳變快、整個人繃緊。你期待一件好事的時候，身體也長這樣。差別常常只在於，你給它貼了哪一張標籤。
所以與其硬逼自己冷靜，不如換一張標籤。
Leila Hormozi 把焦慮叫做「在乎，加強版」3。同一個繃緊的身體，你可以說「我好緊張」，也可以說「我很在乎、我在期待」。
有個研究 4 讓兩組人在上台前各說一句話：一組說「我很冷靜」，一組說「我很興奮」。結果說興奮的那組，表現明顯比較好。他們身體沒變，變的只是怎麼解讀它。
當然，這種話講一次你不會信。你得跟自己講很多次，講到夠熟，大腦才會把這條新路走順。你信得夠久，它才慢慢變成真的。
你不需要把焦慮趕盡殺絕。把它從方向盤上請下來就好，讓那套慢系統有位置坐進來。
今天可以做的：下次焦慮一上來，先別急著叫自己冷靜。換一句話：我不是怕，我是在乎這件事。
焦慮退到旁邊，你會撞上下一個問題：腦袋裡的東西太多，它根本裝不下。
習慣二：把想法寫下來，別全部塞在腦袋裡
你大概以為，念頭擱在腦袋裡，要用的時候它自己會跳出來。我跟你說，它不會。
你的腦袋一次大概只擺得下三、四件事 6。再多，它們就開始打架。
那種一坐下來、腦子明明塞得很滿、卻什麼都撈不出來的感覺，常常跟「想太多」沒關係。比較像是：你硬把所有事都堆在腦裡，它早就超載了。
那套慢系統本來就很吃力。你還要它一邊扛著十件事、一邊思考，它當然很快就卡死。
寫下來，就是先把念頭倒出來，騰個位置。有了位置，你才終於能好好想一件事。
這個習慣來自 David Allen 的《搞定》(Getting Things Done) 5。他有一句話我一直記得：
你的大腦是用來產生想法的，不是用來存放想法的。
你把沒做完的事全堆在腦裡，它就得一邊記、一邊想。兩件事同時跑，當然轉不動。
寫下來，等於把「記住」這件雜事交給紙。腦袋一空，就能回去做它真正擅長的事。
今天可以做的：那件在你腦袋裡轉了一整天的事，拿三行字把它寫出來。先別管寫得好不好。
把念頭攤在眼前，你才做得了下一件事：回頭去質疑它。
習慣三：質疑每一個假設，特別是聰明人給你的
念頭攤出來之後，大部分人會直接開始解題。先別急。
先問自己一句：這一題本身，是對的嗎？
我們做事，常常是接過一個任務、一個目標、一個「本來就該這樣」的前提，然後就埋頭去做。
可是那個前提，往往沒人認真驗證過。它可能來自一個你信任的人，可能來自一份看起來很專業的文件，也可能只是因為大家都這樣。
Elon Musk 做事有五個步驟 7。他說第一步最重要，卻最常被人略過：先讓你的需求，變得沒那麼蠢。
意思是，每一個要求，你都要追到一個活生生的「人」身上，問他為什麼。最危險的，是聰明人、資深的人給的要求。他們夠有份量，你壓根不會想去頂。結果你可能埋頭好幾個月，把一個根本不該存在的需求，做得又精緻又漂亮。
這一步為什麼排在這裡？因為你得先把它攤出來、看清楚，才有辦法質疑它。
腦袋一團亂的時候，你連假設長什麼樣都看不見，只能照單全收。攤在紙上，你才認得出來：哪幾條是別人硬塞給你的，哪幾條根本站不住腳。
我自己付過最貴的學費，是花了好幾個禮拜，把一件事做得又細又滿。可是那整件事，根本不該用那種方式存在。我很拚，那股拚勁卻全砸在一個不該存在的東西上。
今天可以做的：挑一件你正在做、覺得「本來就該這樣」的事，把那個前提寫成一句話。然後拿三個問題去問它：
這是誰說的？
追到一個具體的人，不是「公司」「團隊」或「大家」。
找不到人，這條前提就很可疑。
為什麼？
讓那個人（或當初的你）給一個理由。給不出來的，就砍掉。
是不是因為他夠聰明、夠資深，我才從來沒想過要質疑？
這種最危險。份量越重的人給的要求，越容易被你直接收下。
問完還站得住的，才是真正值得你花時間的問題。而這種問題，你很少一開始就有答案。
習慣四：用「幾成把握」想事情，別用「對或錯」
急著想清楚的人，常常抓到第一個冒出來的答案，就停在那裡了。
我很喜歡 Annie Duke8 的一個想法。她以前打職業撲克，後來專門研究決策，寫了一本《How to Decide》。
打牌的時候，你永遠看不到對手的牌。所以你不可能「知道」自己會不會贏，你只能說：我大概有幾成勝算。
她說，真正會做決定的人，想事情也是這樣。他們很少用「對」或「錯」，他們問的是：我有幾成把握。
這個差別，比聽起來大得多。用「幾成把握」想事情，有三個好處：
不會一翻牌就收工。
用對錯想，你一覺得自己對了就停手，不會再多看一眼，還會回頭護著那個答案
改成七成把握，意思是還有三成是活的，你會繼續看、繼續修。
結果爛，不代表你當初想錯。
用對錯想，結果一爛你就推翻整個決定。可是很多時候，你做的是一個七成的選擇，剛好那三成發生了。
這跟你當初想得好不好，是兩碼子事。
Annie Duke 給這種誤判取了名字，叫 resulting：拿結果回頭去判當初的決定。這樣想的人，常被一兩次壞結果嚇破膽，從此不敢再出手。
它直接給你下一步。
你有七成把握，剩下那三成，就是你要去補的洞。
你知道往哪走，對錯不會告訴你這個。而且當你只認七成，「被推翻」就變成意料中的事。
你才敢在還沒完全確定的時候就先動，不用一路癡等到百分之百。
困惑其實也是同一回事。它通常代表你的腦袋，正在把新東西和舊東西接起來。你願意在那個不太舒服的地方多待一會，它才接得完。
說到這個，這也是我自己最常逃的一關。每次一卡住，我的第一個反應很少是動筆。我會跑去買下一門課、翻開下一本書。
我可以為了一個還沒真的開始的東西，準備超過兩個禮拜，每天忙得團團轉。我跟自己說我需要更多資訊。講白了，我只是不想承認：我早就該動了，只是還沒想清楚而已。
今天可以做的：找一個你假裝有答案的問題，把它改寫成「我大概有幾成把握，因為⋯⋯」。然後看看剩下那幾成，就是你接下來該補的地方。
一旦你肯承認自己還沒完全確定，真正的功課才開始：把那缺的幾成，一格一格補起來。
習慣五：重組資訊，別只是囤
真正的思考，發生在你把資訊重新接起來的那一刻。光是存下來，其實什麼都還沒發生。
學習科學裡，記憶要長出來，有一個常被跳過的步驟，叫「編碼」9。
講白話，編碼就是：你拿一個新概念，去勾上你已經知道的事，再用自己的話講一遍。
光把它存進筆記軟體，不算。存進去的，只是躺在那裡積灰。被你勾起來的，才真的進得了腦袋。這也是為什麼，整理筆記常常很有成就感，真正學到的卻少得可憐。
你可以把記憶想成一張網，而不是一座倉庫。一個新概念，要等你把它接到某個你已經知道的事情上，它才真的活過來。
一則筆記、一篇文章，本身都不是孤島，它只是這張網上的一個點。你囤的，是一疊排得整整齊齊的筆記。真正有用的，是把它們串起來的那張網。
所以你的筆記整理得越漂亮，有時候反而越危險。那種整齊，會餵給你一種「我學會了」的錯覺。其實你只是把它收好了而已。
我的毛病剛好相反。我太會把東西往深裡想、拆得很細。這條肌肉跑在最前面，把「做出來、講出去」遠遠甩在身後。我改過二十幾個版本，卻一場都還沒真的辦成。
今天可以做的：拿兩則看起來完全無關的筆記，寫一句話，說說它們之間有什麼關係。
重組完，你會以為自己懂了。但有個測試，會當場戳破這個「以為」。
習慣六：把它講給一個外行人聽
你能不能用一句話、不靠任何專有名詞，講到一個八歲小孩都聽得懂？
講得出來的，是你真的想通的。講不出來、得回頭翻書的，是你以為自己懂、其實只是讀過的。
看得順、抄得齊，會給你一種很舒服的熟悉感。而那種熟悉感，太容易被當成「我會了」。可是熟悉，跟真的能用，中間還隔著一整段路。
這也是那套快系統最會騙你的時候。它讓你覺得一切都很順，你就以為自己懂了。
有兩個方法，可以把這段距離逼出來。方向剛好相反：
費曼技巧 10，往深的鑽。
挑一個你以為懂的概念，假裝要講給一個完全沒背景的人聽，全程不准用專有名詞。
講到某個地方卡住、開始想翻書，那裡就是你的破洞。
知識網路中的破洞長這樣：你想用白話講，卻在某個地方過不去，只好含糊帶過，或硬塞一個專有名詞，把缺口蓋起來。費曼的厲害就在這。
它不幫你背起來，它幫你照出那些你以為懂、其實還沒接上的地方。
卡住的那個點，就是你接下來要回去補的點。
整體、局部、整體，往廣的鋪。
費曼負責找洞，這個負責讓你講出來的東西站得穩。
你先給對方一個整體：這在講什麼、為什麼值得聽。
然後鑽進細節，一塊一塊拆開。
最後再退回整體，把細節接回大圖，讓對方看到它們怎麼拼起來。
少了開頭那個整體，細節沒地方掛，聽的人記不住。少了結尾那個整體，他手上一堆零件，卻不知道合起來是什麼。它不負責把哪一塊挖深，它負責讓每一塊各就各位。
兩個合起來：一個讓你把概念鑽透，一個讓你把概念擺對位置。先用整體、局部、整體把脈絡鋪好，再用費曼往下鑽，把那些你還沒接上的洞，一個一個揪出來。
我自己的寫作，一直就是被這件事逼出來的。我很少是先懂了才寫。常常是寫到一半，那些我以為懂的地方一個一個露餡，我才被逼著真的去想一遍。
今天可以做的：把你今天學到的一件事，用費曼的方式，講給一個完全不懂的人聽。卡住的點記下來，那就是你還沒真的懂的地方。
卡住的時候，先檢查順序
這六件事，拆開看，是六個技巧。連起來看，其實是一條線。
情緒穩了，慢系統才上得來。系統上來了，你才寫得下來。寫下來了，你才看得清這一題對不對，敢去質疑它。問清楚了，你才會發現自己其實沒那麼有把握，肯承認。承認了，你才會回頭去重組。重組過了，你才講得出來。
中間哪一環斷了，後面就接不上。
所以，如果你最近覺得想事情卡卡的，先別急著怪自己。回頭看一眼順序，破口常常就藏在那裡。
我把這六個習慣縮成六個問題。你可以存起來，下次卡住的時候拿出來對一遍：
我是被焦慮牽著走，還是給它換了個標籤？
我把它寫出來了嗎，還是只在腦袋裡轉？
我有沒有質疑這一題的假設，追問它是誰出的？
我是真的想清楚了，還是抓了第一個答案？
我把它接到我已經知道的東西上了嗎？
我講得出來給一個外行人聽嗎？
註解與參考來源
丹尼爾・康納曼（Daniel Kahneman），《快思慢想》（Thinking, Fast and Slow），2011。書中區分大腦的「系統一」（快、自動、直覺）與「系統二」（慢、費力、需要刻意啟動）。
丹・艾瑞利（Dan Ariely），《誰說人是理性的》（Predictably Irrational），2008。談情緒高張的「熱」狀態如何讓人做出和冷靜時截然不同的決定。
「焦慮是在乎的放大版」這個 reframe，來自 Leila Hormozi 在她的 podcast 與內容中反覆提到的說法。
Alison Wood Brooks（2014），〈Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement〉，《Journal of Experimental Psychology: General》143(3)。上台前對自己說「我很興奮」的人，表現優於對自己說「我很冷靜」的人。
大衛・艾倫（David Allen），《搞定》（Getting Things Done），2001。原句：「Your mind is for having ideas, not holding them.」
工作記憶一次大約只能保留三到四個項目。見 Nelson Cowan（2001），〈The Magical Number 4 in Short-Term Memory〉，修正了 Miller 1956 年著名的「7±2」估計。
伊隆・馬斯克（Elon Musk）的五步驟工程流程，出自 2021 年 Everyday Astronaut 的 Starbase 專訪。第一步「make your requirements less dumb」，他特別提醒：聰明、資深的人給的需求最危險，因為你不會去質疑。
安妮・杜克（Annie Duke），《Thinking in Bets》（2018）與《How to Decide》（2020）。「resulting」一詞出自她的著作，指用單一結果回頭去評斷當初決定的好壞。
「編碼」（encoding）是記憶形成的關鍵步驟：把新訊息連接到既有知識，比單純重複更容易寫進長期記憶。可參考 Craik & Lockhart（1972）的「處理層次」（levels of processing）理論。
費曼技巧（Feynman Technique）：用最淺白的語言把一個概念講給外行人聽，藉此照出自己理解的破洞。得名自物理學家理查・費曼（Richard Feynman）。